นอนหลับ...ฝัน...ฝัน
| คุณคงจะยอมรับว่า การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนปล่อยให้ร่างกาย หยุดจากการถูกใช้งาน อย่างหนัก ถ้าไม่มีการนอนหลับ คุณอาจจะล้มลงสิ้นใจ ไปเลยก็ได้ แต่สำหรับการฝันนั้น มีคุณสมบัติอีกแบบหนึ่ง ตอนที่คุณหลับและฝัน คุณจะเริ่มกำจัดความตรึงเครียด และจัด ระเบียบ อารมณ์ ภายในขึ้นใหม่ โดยคุณไม่รู้ตัว คุณจะตื่นขึ้นพร้อมทั้ง ร่างกายและจิตใจ สดชื่นแจ่มใส และพร้อมที่จะเผชิญ อะไรใหม่ๆ |
|
การนอนหลับเพื่อพักฟื้นร่างกาย
ส่วนการฝันเพื่อปรับสภาพจิตใจ
|
|
คุณนอนหลับดีหรือเปล่า? นอนหลับง่ายไหม? วิธีการต่อไปนี้ อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็ว และหลับได้ดี |
| 1
จัดการนอนให้เป็นระบบ
เช่น เวลาเข้านอน การทำความสะอาดร่างกาย เปิดรับอากาศ บริสุทธิ์ ปิดไฟเสีย
แล้วขึ้นเตียงนอน ถ้าคุณทำให้ทุกอย่าง เป็นไปตามลำดับ อย่างสม่ำเสมอ ทุกๆวัน
คุณจะทำให้ตัวเอง นอนหลับ ได้ไม่ยากนัก 2 ทำให้ร่างกายอ่อนล้าก่อนที่จะเข้านอน การใช้กำลังไปมากๆ ในตอนกลางวัน จะทำให้คุณ ต้องการ การนอนหลับไปเอง โดยธรรมชาติ บางครั้งถึงกับ อยากจะล้มแผละ หลับไป เสียตรงนั้นเลย 3 มีอาหารว่างก่อนเข้านอน เช่น โกโก้ร้อน หรืออะไรอื่นๆตามแต่รสนิยม มันจะช่วยให้ คุณรู้สึกผ่อนคลายและ เกียจครัานไปเอง (แต่ถ้าใครมีของว่าง ประเภทข้าวผัด ข้าวขาหมู อาจทำให้คุณอ้วน โดยไม่รู้ตัวก็ได้นะ แล้วจะโทษนู๋นุ ไม่ได้นะค่ะ) 4 นอนในห้องนอนที่มีอากาศเย็นสบาย ไม่ร้อน ไม่หนาว 5 อย่าทำเป็นเมินตุ๊กตาหมีหรือหมอนข้างเสีย เพราะมันเป็นเพื่อนปลอบใจ ที่ดีของคุณได้ 6 ถ้าฝันร้ายทำให้คุณตกใจตื่น ก็จงตื่นขึ้นมาเสีย อย่าปล่อยให้ตัวเองหลับๆตื่นๆ ครึ่งๆ กลางๆ เพราะคุณอาจจะ กลับไป สู่ฝันร้ายนั้นอีก ทำให้ตนเองผ่อนคลาย นวดเฟ้นร่างกาย กอดตุ๊กตาซะ เพื่อช่วยตัดกระแสความรับรู้ จากการฝัน แล้วคุณจะกลับไปนอนต่อ อย่างปลอดโปร่ง โล่งใจ (แต่นู๋นุ มีอีกวิธีค่ะ คือการกลับด้านหมอน รับรองว่า จะไม่ฝันร้าย ต่อเรื่องเดิม อีกแน่นอนค่ะ) |
|
แถมท้ายเรื่องห้องนอนคุณสักหน่อย |
|
1
ทำห้องนอนของคุณให้น่ารัก
และเป็นส่วนตัว ให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ทำให้มันเป็นที่ ซึ่งคุณพอใจ
เป็นที่ที่คุณ ซุกหนีจากโลกภายนอกได้ และเป็นที่คุณฝันหวานได้
2 สี มีความสำคัญ สีฟ้าให้ความรู้สึกสงบเงียบ สีเหลืองให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวา สีขาวสดชื่น และเซ็กซี่ พยายามเลี่ยง สีมืดทึบ และสีเย็นเข้าไว้ 3 เรียบร้อยเข้าไว้เป็นดี การปล่อยให้ ห้องนอนรก เละเทะจนถึงขนาด ต้องแหวกขยะ เข้าไป ถึงเตียงนอน ไม่ทำให้รู้สึกว่า นอนหลับเลย จริงไหมเอ่ย * รีบปฏิบัติตามเสียตั้งแต่คืนนี้ แล้วการนอนให้หลับอย่างเป็นสุข จะไม่ใช่สิ่งยาก สำหรับคุณ เลย สักนิดเดียว... จริงๆนะ |
|
บันทึกจิปาถะ จากสถาบันการนอน |
|
*
ผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ จะขยับตัวขณะนอนหลับ 40 - 60 ครั้งต่อคืน |
|
ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ จะทำอย่างไรดี? |
| กลางดึกที่มืดมิด และเงียบสงัด คนในบ้านคุณต่างก็พากันหลับปุ๋ยไปแล้ว ไม่เว้นแม้แต่ น้องชาย หรือสุนัขของคุณ คุณะจะโทรหาเพื่อนก็ไม่ได้ เพราะป่านนี้เธอคงฝันหวานไปแล้ว มีแต่คุณนั่นแหละ พลิกซ้ายป่ายขวา อยู่ในเตียงชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า วิตกกังวลมาก ซะเหลือเกิน ในการพยายามนอนให้หลับ |
| จะบอกให้ว่า ความกังวลใจ เป็นสาเหตุสำคัญอันหนึ่ง เวลากลางดึก ก็เป็นเวลาของ ความกลัดกลุ้ม ที่เราจะปลดปล่อยความโกรธ ความรำคาญใจ ความอึดอัดใจ ถ้าเป็นตอนกลางวัน คุณก็พอจะทำให้ตัวเองลืมๆปัญหาไปได้บ้าง อาจเป็นการพูดคุย ซุบซิบหรือออกไปวิ่งเล่นกับสุนัขของคุณ แต่เวลากลางคืน ทางเลือกมีน้อย ดังนั้น จิตใจของคุณ จึงเริ่มสับสนวุ่นวาย และในไม่ช้า คุณก็ต้องนอนลืมตาโพลง กลายเป็นเหยื่อ ของโรคนอนไม่หลับ |
| มีผู้กล่าวว่า 'การนอนคิดเรื่องกังวลใจ ในเวลาที่ควรจะหลับ เป็นปัญหาธรรมดาที่สุด ที่จะนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ' |
|
คุณควรจะทำอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตาพร่าลาย? |
| ก่อนอื่นอย่าเพิ่งตกใจ เพราะการอดนอนสัก 2 คืน ไม่ฆ่าคุณหรอก แต่ความจริงก็คือ คุณจะได้ประโยชน์น้อยมาก จากการเรียนรู้ ที่จะจัดการ กับความกังวลใจ ในเวลากลางคืน คือ ถ้าคุณจัดการ กับความกังวลใจได้แย่ที่สุดในเวลากลางคืน คุณก็จะจัดการกับปัญหา ของคุณ ได้ดีกว่าเดิมในเวลาเช้า |
| แน่ล่ะ..คุณจะรู้สึกจัดการกับปัญหาได้ดีกว่าเดิมแน่ ถ้าคุณได้พักผ่อนบ้าง แต่คุณจะหลับ ได้อย่างไร??? วิธีง่ายๆคือ อย่านอนในเตียง และตะโกนสั่งตัวเองว่า 'ฉันจะไม่ลุกจากเตียง เป็นอันขาด จนกว่าจะหลับตาลง' หรือ 'ฉันจะหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่อง นายไพรัชชเดี๋ยวนี้ !' หลักสำคัญในเรื่องนี้ ก็คือ ยิ่งคุณบอกตัวเองว่า อย่ากังวลมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งกังวลมาก เท่านั้น และที่แน่ยิ่งกว่าแน่ ก็คือ ยิ่งคุณกังวลมาก คุณก็ยิ่งนอนได้น้อยลง |
| สิ่งที่คุณต้องการคือ การพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างน้อยได้งีบหลับบ้างก็ยังดี และต่อไปนี้ คือ 5 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเข้านอนได้อย่างเป็นสุขขึ้น |
| 1
หันนาฬิกาปลุกเข้าฝา
แล้วไม่ต้องไปดูมัน การนอนมองเข็ม นาฬิกาเดินติ๊กๆ จะทำให้ ความกระวนกระวายใจ
สูงขึ้น 2 คิดซิว่า จะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณแม่มาปลุกในตอนเช้า ตอนที่คุณรู้สึกตัว หนักอึ้งสะลึมสะลือ อยากนอน อยู่ในเตียง ชั่วกัลปาวสาน ความรู้สึกนี้ อาจเกิดขึ้นกับคุณ ในเวลาที่คุณ ต้องการนอนก็ได้ 3 ลองวิธีนี้ดู เริ่มต้นตั้งแต่นิ้วเท้าของคุณเลย บีบนวดกล้ามเนื่อของคุณนับ 1 ถึง 5 แล้วพัก จากนั้นก็เลื่อนมาที่น่อง ที่ต้นขา เรื่อยไปถึงหนังศีรษะ คุณจะรู้สึกว่า กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพ ผ่อนคลาย 4 บังคับจิตใจให้คิดถึงเรื่องอื่น ที่ไม่ใช่ปัญหาของคุณ เช่น คิดตัวอักษรนำ แล้วต่อด้วย ชื่อต่างๆ อาจเป็นชื่อผู้ชายหรือ ผู้หญิงก็ได้ เพราะ 'การทำอะไรซ้ำซากน่าเบื่อ จะทำให้คุณ ง่วงนอน' และนี่แหละ ถึงทำให้การนับแกะ เป็นวิธีที่นิยมมาก วิธีแบบนี้ช่วยคุณได้ ถ้าความกังวล เป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณก็แค่คิดถึงเรื่องอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน เท่านั้นเอง 5 อันนี้วิธีของนู๋นุ คือ การกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกเป็นจังหวะ คิดในใจตามลมหายใจ ของคุณ เข้า-ออก-เข้า-ออก รับรอง... หลับปุ๋ยเหมือนนู๋นุ แน่นอนเลยค่ะ |
| ถ้าวิธีดังกล่าวนี้ ยังช่วยคุณไม่ได้ ให้ลุกจากเตียงและทำอะไรๆ ที่จะไม่เป็นการกระตุ้น ร่างกาย และจิตใจเกินไป และข้อสำคัญ ถ้าเป็นไปได้ จงไปทำในห้องอื่น คุณจะต้อง ไม่เกี่ยวข้อง กับห้องนอน ด้วยความกังวล หรือตึงเครียด อย่ากลับไปที่เตียง จนกว่าคุณจะง่วง และถ้ายังหลับไม่ลงใน 10 นาที ก็ลุกขึ้นอีกครั้ง เดินเป็นวงกลม คุณจะรู้สึกง่วงอย่างช้าๆ |
|
ถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณควรจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้ง่วง? |
|
1 ด้วยความเงียบ จำไว้ว่า คนอื่นไม่ได้ทรมาน
จากการนอนไม่หลับ เหมือนคุณ จงออกไป หาของเล่นสุดโปรด ในตอนเด็ก อาจเป็นตุ๊กตากระต่าย
หรือหมีขนปุย ของที่ทำให้คุณ รู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย ตอนคุณอายุ 6 ขวบ ก็ทำให้คุณรู้สึกได้เหมือนเดิม
ถึงจะมีอายุ 16 แล้วก็ตาม |
| ถ้าคุณพยายามทำตามคำแนะนำนี้แล้ว แต่ยังนอนไม่หลับ และปัญหาก็ยังคงเรื้อรังต่อมา อีกมากกว่า 2-3 คืน คุณจะทำอย่างไร? ข้อแรก ประเมินค่าการนอนไม่หลับที่จะมีต่อหน้าที่ตอนกลางวันของคุณ คุณรู้สึกตัว พอที่จะให้ ความสนใจ กับการเรียนหรือเปล่า คุณรู้สึกตัว พอที่จะทำการบ้าน ให้เสร็จตอนค่ำ ได้หรือไม่ ถ้าคุณตอบว่าไม่ คุณอาจจะมีปัญหาเสียแล้ว ข้อสังเกต อีกอย่าง ที่เป็นบ่อยๆคือ โดยเฉลี่ย ถ้าคุณนอนไม่หลับถึง 4 คืนต่อ 1 สัปดาห์ เป็นเวลา กว่าเดือนหรือ 2 เดือน โดยไม่มีวิกฤติการณ์ รุนแรงอะไร ในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องไปปรึกษาแพทย์ ของคุณแล้ว และถ้าจำเป็น แพทย์ของคุณ ก็อาจแนะนำคลีนิค ที่เกี่ยวกับการนอนหลับ ให้คุณสักแห่ง |
| สำหรับพวกเราที่มีความกังวลนิดหน่อยไม่จริงจังอะไร ข้อแนะนำสุดท้ายคือ 'เรื่องสำคัญที่สุด ที่บางคนทำได้คือ การตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน' และ 'อย่ากังวลไปนะจ๊ะ เพราะตอนเช้า อะไรๆ มันก็จะดีขึ้นเอง' |
| ถ้านอนไม่หลับจริงๆ เหล่ามนุษย์ผู้ติดเน็ตและ ติด ICQ ทั้งหลาย คงมีอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะไปสังสรร เจอกันในเน็ต แต่อย่าลืมนะค่ะว่า อย่าเล่นหามรุ่งหามค่ำ แบบว่าติดเน็ต แบบเลิกไม่ได้ .....รักษาสุขภาพกันด้วยนะค่ะ......บายค่ะ |
